jak jesc

w twoim przypadku powinieneś jeśc przynajmniej 2 x więcej białka, w ten sposób nic nie zbudujesz. 3 serie wystarczą, jak zrobisz na sto procent to z trzeciej i tak nie "wycisniesz" więcej niż 1-3 powtórzenia. Przerwy rób ok. 1-1,5 minuty, 30 sekund to zby krótko by dać z siebie wszystko w następnych seriach.

[...] te cztery ćwiczenia to AŻ tyle. Zacznij od tego, naprawdę tyle na początek wystarczy. Naucz się techniki w podstawowych ćwiczenia. Ciężkie ćwiczenia wielostawowe takie jak przysiad czy martwy ciąg dają bardzo mocny bodziec do wzrostu całego ciała. No i najważniejsze, zacznij jeść!!! Bez tego nie urośniesz, a 55kg to naprawdę mało.. [...]

Suplementy na razie nie są Ci potrzebne - co najwyżej witaminy. Zainwestuj w dietę. Co do biegania i piłki, oczywiście, że możesz, nic nie stoi na przeszkodzie. Jak jesz dużo.. zacznij jeść więcej. Zacznij gotować, to naprawde nic trudnego. Zapraszam do działu Odżywianie. Zmieniony przez - rdanilowski w dniu 2016-02-21 18:15:22

Przyczyną tycia wcale nie sa węgle tylko to ze za dużo sie je i nawet jak calkiem wyeliminujesz je z diety, ale Twój bilans kcal bedzie na + to będziesz tyl nie ma bata. A ograniczać trzeba nie tylko ww ale tłuszcze i bialko też. A właściwie to wszystkie te skladniki należy jeść w odpowiednich proporcjach wtedy wszystko bedzie si

czego jak czego ale bialka ograniczac nie tzreba ,ba powino sie jesc go sporo

musisz rozkręcić metabolizm przez 2-3 tyg a może nawet dłużej, czyli jeść więcej, potem racjonalna ale delikatka redukcja http://www.sfd.pl/temat194384/ najlepiej jakaś niskoww. I nie kieruj się wagą, i jak najwięcej czytaj postów podwieszonych tu i w dziale fitnes, nie nastawiaj się także na szybkie chudnięcie, zdrowie i normalizacja organizmu [...]

[...] Ze strony mamy nie ma problemu, żeby obiady dostosować do mojej diety. Dodatkowo codziennie piję multiwitaminę i biorę tabletki z tranem. Staram się jeść dużo owoców. Chciałbym coś w sporcie osiągnąć, a dieta prawidłowa na pewno mi w tym pomoże, ale niestety nie mam pojęcia jak mogę odpowiednią dietę dla siebie ułożyć. Z góry dziękuję za pomoc

[...] znów dodasz za dużo kalorii to stworzysz zbyt dużą nadwyżkę i będziesz łapał głównie tkankę tłuszczową . Liczenie jest ważne szczególnie u osób poczatkujących bo jednak z czasem jak już troche ktoś posiedzi w temacie to wyrobi sobie pewne nawyki i póxniej można intuicyjnie jadać ale jednak takie podejście zawsze będzie miało pewną granice błędu

[...] mam idealnie ułożonej jem 5 razy dziennie i ten bilans jest na +,oczywiscie staram sie jesc zeby wszystkiego było dosc(BWT)ale nigdy nie miałem takiego skoku z 61 na 66,smiało moge powiedziec ze to tylko dzięki kreatynie,no i moze troszeczke ze iwęcej jem.To jak przerwa bedzie tyle co cykl to moge brac kreatyne z AAkg czy tylko jedno z dwóch??

Jak moge ograniczyc wegle i zamienic na wiecej bialka. Bo troche lipa jesc 2 obiad bez ryzu :S Bo chcialbym tak gdzies 4.5g/kg

Zacznij jesc Potrafisz dac dobra rade fakt ze ogolna ale to rada w samo sedno Tu nie zaprZeczam ale mozna jakos nakierowac jak kolega wyzej ;)

Dlaczego 4 posiłek składa się tylko z 1 banana :O Rozumiem że chodzisz do szkoły i nie masz jak zjeść pełnowartościowego posiłku ;) Np zjedz 2 banany ;) lub do śniadania dorzuć jabłko, kiwi, pomarańcz ;0 Szukaj owoców , warzyw tam jest najwięcej węgli ;0 No jeżeli nie możesz jeść więcej, kup sobie carbo/gainera i po kłopocie :)) Pozdrawiam ;>

Z jakimi warzywami ? To clue diety? Znane ci jest pojęcie równowagi kwasowo zasadowej organizmu i jej wpływ na zdrowie oraz bilans azotowy ? Śniadanie jest tak złe że już gorzej być nie może, tylko kurczak jest na świecie ? Codziennie jeść ryby i to do tego wędzone? Sam je uwielbiam ale bez przesady... Czy kaloryczność w dniu treningu powinna być [...]

Siemasz. Sluchaj sprawdzilem w katalogu odrzywek i jak chcesz jesc kreatyne to masz pare opcji łączenia. " W celu osiagniecia trwałych efektów kreatyne najlepiej lączyć w jednym cyklu z odżywką białkową,weglowodanow-bialkowa, peptydem l-glutaminy, l-glutamina HMB lub aminokwasami" Ja też zamowilem sobie kreatyne tyle tlyko ze olimpu [...]

A co teraz nic nie jesz? Poprostu zamiast chleba białego jedz razowy (ale i tak najlepiej nie jesc chleba),ryz brazowy,kasze gryczana(ale na twoim miejscu bym nie przesadzal z weglowodanami). Duzo miesa jedz. Z odzywek jak juz chcesz cos koniecznie kupic to białko.

Z rana jak wezmiesz na pusty żołądek to po 20 minutach mozesz jesc śniadanie wzsytko sie wchłonie bo po 8 -10 godzinach snu to juz nic nie masz, po treningu mozesz Wypić z Carbo lub gainerem na wodzie nie utrudni to wchłonięcia kreatyny Tłuszcze jedynie utrudniaja Weglowodany po treningu kiedy masz troche wyczeprany glikogen powoduja wzrost cukru [...]

[...] po prostu najzwyczajniej w swiecie to bardzo lubie. Przez te pare lat nawyki zywieniowe zmieniły sie u mnie same z siebie ... na codzien zazwyczaj jadam jajka, ryby, serki wiejskie, banany, ciemne pieczywo, czyli ogolem to co powinni jesc osoby, które cwiczą, ale nic nie licze, a jak czasem zdarzy sie wypad na pizze, grilla to nie odmawiam. Tyle

W sumie podobnie do mnie jesli chodzi o jedzenie, staram sie jesc zeby bylo dobrze, ale nie waze wszystkiego i nie licze. A jak mam ochote na pizze, to ide na pizze i tyle. No i bf 30% xD Ale mniejsza z tym, co do silowni to jade caly rok non-stop. Nawet przydalaby mi sie moze przerwa z 2 tyg. ale nie moge sie pogodzic z tym, ze odstawie ciezary [...]

[...] jestes kandydatem do nagrod darwina, mi tam naprawde ryba co robisz ze swoim organizmem, juz ci powiedzialem: na zdrowie! Wybrales sobie najlagodniejszy srodek! A poza tym jak juz wbijesz koks to nie bedziesz musial jesc i nagle praca sie z 10-ciu, do 2 skroci, zebys mial czas na trening. Ale przeciez saa to taka magiczna mixtura, ktora [...]

tzn. ja ogolnie ryb nielubie... wyjatki ktore zjem to : paluszki takie rybne... wedzona no i raz po raz tunczyk akurat jak jadlem pierwszy raz na diecie tunczyk salatkowy to byl on w sosie slonecznikowym i byl smaczny ale pozniej kupielm tunczyka w sosie wlasnym fiormy MEG i cholera jasna... byl nie dobry w **** ale jutro jeszscze raz [...]